Dziś jem to samo co wczoraj, więc nie ma co wklejać - jutro też jem to samo bo mam sporo zajęć to se zrobiłam papu an 3 dni ;-) Od 5 dni bolą mnie plecy, kolana, dupa. Po poniedziałkowym treningu ból sie nasilił, wczoraj podeszłam do sztangi ale nie umiałam przysiadu rozgrzewkowego zrobić. Mam podejrzenie, że mnie rozkłada jakieś [...]
Posilek 1 Bułki grahamki 50 lepiej zjesc owies Szynka z piersi kurczaka 20 tutaj daj lepiej jakiegos cycka jak juz Bialko 33g Oliwa z oliwek 10 Posilek 2 Ten posilek jem przez 3h w robocie. Praca polega na jezdzeniu autem wiec gdy sie zatrzymuje to cos zjadam;] Bułki grahamki 50 gainer Szynka z piersi kurczaka 20 Banan 100 Pomidor 100 [...]
WITOJCIE... ...w następnej części Gotuj z Rafałem_B Dziś w programie spaghetti ze szpinakiem i piersią z kurczaka Tu przepis, na którym się opierałem i zmodyfikowałem po swojemu: http://kuchnia.o2.pl/przepisy/obiekt.php?id_o=109 No więc zaczynamy... Składniki: makaron razowy, jedna cebula, 2 lub więcej(jak kto lubi) ząbki czosnku, oliwa, [...]
[...] Postanowiłam odstawić od dziś mieszankę ziołową. Będę piła tylko rumianek i czarny bez. Jeśli się nie poprawi, to odstawię i zobaczę co wtedy. Mimo iż piję 2l dziennie, jem zdecydowanie więcej niż 600g warzyw codziennie, a do tego jem codziennie łyżkę siemienia lnianego zmielonego, to i tak mam zaparcia, przez co czuję się jeszcze bardziej [...]
[...] :D 1. Chlebek proteinowy https://images92.fotosik.pl/15/5dbda7f79ac124a3med.jpg Pieczywo jak to przystało na takie pieczywo bardzo chrupkie , smak dla mnie bardzo przyjemny ( osobiście uwielbiam tego typu wyroby ) więc zjadłem z przyjemnością . Przetestowałem w różnych wariantach ( samo , z szynka i warzywami , z serem i warzywami , z [...]
[...] dopracowywanie szczegółów, które są najważniejsze :-P Jestem bardzo zadowolona z pozowania, ale najbardziej chyba mój chłopak };-) Jutro śpię do oporu ;) Od samego rana jem tylko źródła białka, wieczorem nadrobię kcal poprzez sałatki, tosty i inne przystawki na imprezie :-PP Jak już pisałam ostatnio, nie będę przesadzała z nadwyżką kcal, [...]
[...] Obecna moja waga to prawie 58kg, rekord życiowy :w00t: Ogólnie to w sobotę planuję ostatni cheat meal, a potem 2 tygodnie czysta miska, choć szczerze mówiąc i tak zawsze jem czysto :-D dlatego gęsiej skórki i dreszczy nie dostaje na widok ścisłej diety, ani nie cieknie mi ślinka jak chłopak je przy mnie pizze, tosty, hamburgery itp itd %) a [...]
[...] i się nie poddaje. Co do soli i potasu wszystkiego po troszku, nie bawię się w Bóg wie jakie dokładne zabawy, intuicyjnie podchodzę do sprawy - solę ciut więcej niż zawsze i jem dużo pomidorów ;-) /SFD/Images/2015/4/15/b30c2b78386446a2a45ceb86ac46c7be.jpg FBW 4s Ściąganie drążka do klatki 3s Unoszenie bokiem hantli 3s Wyciskanie hantli siedząc [...]
Kolejny dobry trening pod okiem chłopaka, forma z treningu na trening się poprawia, jestem bardzo zadowolona :-) Treningi z nim dają rezultaty, bardzo mi pomaga, nigdy nie przypuszczałam, że mogę tak szybko poprawić swoją sylwetkę. Dziś w końcu zaczęły wychodzić skosy, o które najbardziej się martwiłam. Na brzuchu też już widać lepszą kratkę. [...]
[...] nie ma - szkoła, praca, wszędzie dojechać na tym lodowisku to koszmar... Jednak ćwiczyć trzeba ;) W ostatnim czasie dużo czasu spędzam na siłowni, ciężko trenuje, dużo jem i jeszcze więcej się uczę - egzaminy i zaliczenia na uczelni trwają, walczę dzielnie Jako dowód, ze się nie obijam fotka z dzisiejszego treningu PULL ☺ Kto mnie zna - [...]
[...] robiłam jak znalazłam 2h wolne, więc raz/dwa razy w tygodniu, mimo, że na siłowni jestem codziennie %) Treningi też były takie byle jakie, bardziej na siłę, niż z przyjemności, musiałam mocno się zmuszać. Teraz poukładałam sobie tydzień, by móc pogodzić pracę, szkołę, obowiązki wraz z przygotowaniami do zawodów... Aktualnie mam ok 3-5 [...]
[...] zawsze przechodzę koło McDonalda, miałem jeszcze trochę czasu do autobusu więc wstąpiłem na jednego hamburgera. W końcu trening nóg więc można sobie pozwolić :-D o 21 zjem jeszcze te 5 jajek albo wypiję bo tak łatwiej, w razie lekkiego głodu dodam jeszcze 50g owsianki Dziś możliwe że się położę trochę później więc kolacją koło północy : 2 [...]
[...] opcji każdego ranka. 2 posiłek: najczęściej była to puszka tuńczyka z 2/3 kromkami chleba razowego. Również szybki sposób na posiłek i skuteczny. W porannym posiłku sporo jem węgli dlatego w drugim zrezygnowałem z takiej ilości. W zasadzie gdy obniża się podaż węgli powinno się podnieść podaż białka co czasem robię i kończę posiłek jeszcze [...]
[...] więc napewno na początku mięśnie rosły bez prawidłowej diety. Ale kalorie notowałem sumiennie. Jaki byłby sens w oszukiwaniu siebie samego? No więc jak to jest. Jem za mało, jem.za dużo? Chcę spróbować co się stanie po tygodniu lub nawet kilka trzymania czystej miski na poziomie 2500kcal. Skoro 2000 to za malo, wrzucę więcej. Godzinę temu zjadłem [...]
Wlasnie wrocilem z silowni ja nie moge 2 litry wody poszly w 1/2 treningu a teraz jem goracy ryz i peirs z kurczaka no fakkk ala ale gorace bynajmniej jajka jeszcze nie eksplodowaly w mikrofali
ja to nie wiem dlaczego ale cały czas głodny7 chodze tzn. cały czas jem wiec głodny nie jestem, 5 minut temu jadłem i juz mam na cos ochote hmm... jutro kurva ostatni egzamin a ja dopiero teraz mam zamiar sie uczyc na niego porzadnie albo bede miał strasznego farta i zalicze albo bedzie normalnie i bede musiał we wrzesniu sie za nim bujać echhhh
nie, dobre źródło tłuszczy. ale w bilansie by mi się nie zgadzało i to o duzoo duzooo więc dlatego jadam białka. Czasami z rana jak jem to z 3 całe wtedy ok 15 g tłuszczy jest i git. pzdr/
Jak ja dawno twarogu nie jadłem... Ale jak się ma wolne to jakoś nie moge trzymać dyscypliny i dieta idzie w las :p. Czasem na noc zajadam się kiełbasą , na śniadanie jem kurczaka z wczorajszego grilla. No ale jak wakacje to wakacje, wolne od wszystkiego . O tej poże siedzą tylko masturbatorzy
[...] lubiłem ale długo ich nie stosowałem. Dość standardowe, ale kurde jakies takie wrażenie, że maleje ;/ a treningi dobrze idą...pomijając wczorajszego, ale nie narzekam. Jeść jem dobrze...ale coś czuje, że to to co moi znajomi mówią, że mam już ******lca hehe...ale i tak do lutego-marca ciągle masa masa masa....potem jedynie zrzucenie sadełka [...]
projekcja - redukcyjne przebudzenie.
